nogi triceps

[...] za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma ktoś może sprawdzony tening na masę, i może jakas diete nie mam [...]

[...] sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak często,jakie posiłki itp i wyliczyć ile czego potrzebuje.Bardzo prosze,gdyż [...]

[...] tylko 3 dni ktore moge poswiecic na trening... jak najlepiej polaczyc grupy? ja myslalem tak: wt- klatka, biceps, brzuch czw- barki, triceps, kaptury, brzuch sob- plecy cale, nogi, przedramie, brzuch ale nie wiem czy nie lepiej bedzie polaczyc biceps z tricepsem ale wtedy nie wiem jak pozostale grupy rozplanowac. prosze o pomoc, z gory dziekuje

[...] sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 + -Triceps Wtorek - wolne Środa - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6 + plecy Czwrtek - wolne Piątek - barki + nogi

[...] 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE CWICZE DWA RAZY W TYGODNIU ALE BRZUCH 4 RAZY PYTANIE CZY TAKIM SPOSOBEM MOGE TRENOWAC CZY COS ZMIENIC???

Witam. Znalazłem plan FBW autorstwa georgu. Zaznaczę, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i pojawia się moje pytanie, czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] lat na siłownię chodzę 1,5 roku. A więc tak mój plan obecnie wygląda tak. PON-Klata Biceps Brzuch ŚR-Plecy Triceps Brzuch PIĄ-Barki Biceps Brzuch Chodzi mi o to by włączyć do tego planu trening nóg, lecz chciałbym trenować biceps 2 razy w tygodniu, Nie wiem w jaki dzień włączyć te nogi. Mógłby mi ktoś poradzić odnośnie tego planu wraz z nogami?

Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]

[...] i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 x w [...]

[...] tak: Poniedziałek- plecy + cardio 50minut Wtorek- barki, brzuch, przedramiona + cardio 50 minut Środa- przerwa Czwartek- klatka, biceps, triceps + cardio 50 minut Piątek- nogi wydaję mi się, że powinienem dodać jakiś trening cardio do tego, jednak nie wiem kiedy. Chciałem dać go w środę na czczo jednak dowiedziałem się, że w moim wieku, nie [...]

Witam , jestem po "małej" redukcji na splicie.87kg z 107kg :) Chciałbym zacząć FBW 1 zestaw na 3 sesjach w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Ćwiczyć mam zamiar 4 dni w tygodniu, robie mase. Poniedziałek: regeneracja :d Wtorek: nogi Środa: regeneracja :d Czwartek: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Piątek: plecy Sobota: klatka, biceps i Triceps(super seria:p) Niedziela: regeneracja Bicepsa robie dwa razy w tygodniu bo mam problem z jego rozmiarami;p. Na każdym treningu tyram brzuch. [...]

[...] 2 ćwiczenia po 3 serie, i brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Wtorek : Plecy 3 ćwiczenia po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie Środa : nogi Czwartek : to samo powtarzam co w poniedziałek Piątek to samo do we wtorek tylko barki 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy 2 ćwiczenia po 3 serie będzie dobry? chodzę na [...]

Witam mój staż 2 lata, wracam po przerwie mam już za sobą okres przygotowawczy krótkie pytanie co sądzicie o takim podziale partii. Pon: Klatka Wtorek: Plecy Środa: WOLNE Czwartek: Barki Triceps Piątek: Nogi Biceps

Witam. Mam pytanie. Ile razy w ciągu tygodnia biegać by nie doprowadzić do przetrenowania. Trening siłowy to 5x tydzień split. Przed każdym treningiem 10min rowerka stacjonarnego w ramach rozgrzewki i po 40min z wyjątkiem piątku 20min. Chciałbym zastąpić rowerek po treningu porannym bieganiem. poniedziałek : Plecy + naramienne wtorek: Klatka + [...]

Witam trenuje 4 razy w tygodniu i o to mój podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i [...]

Wpadłem na pomysł żeby zastąpić brzuch inną partią i wygląda to tak Wtorek -Biceps,Klatka Czwartek Plecy,Barki,Kaptury Sobota Brzuch( I tutaj wpadłem na pomysł żeby zastąpić go na początku bicepsem i co miesiąc zmieniać partie mięśniową np. W maju 2 x Biceps , Czerwiec 2x klatka itd) Triceps,Przedramie Niedziela -Nogi Co sądzicie zastosować 2x [...]

[...] dni jest odpowiedni pod względem regeneracji każdej partii mięśniowej. Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek:triceps+brzuch środa: dzień nietreningowy czwartek:barki+nogi piątek: plecy Weekend: regeneracja Głównie chciałbym uzyskać odpowiedź czy mięśnie zdąża się dobrze zregenerować i czy taki plan nie bedzie przeszkadzał przy trenowaniu [...]

Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?

Od dnia 04.11.2013 do 10.11.2013 będę dodawał plan z mojego treningu. A to plan całego tygodnia. Poniedziałek: KLATA+BICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI Sobota: BARKI+TRICEPS Niedziela: WOLNE Dzisiaj klata i biceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7832412be37d4bbfa15a0dc612e2035f.png